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Las zapatillas de running son un tipo de calzado específico para correr, son sumamente especializadas e incorporan numerosos avances y elementos de última tecnología. Se caracterizan por su excelente amortiguación, estabilidad y control de la pisada pronadora y supinadora. Las zapatillas de running son un producto de gran consumo y suelen estar diseñadas a la última moda, por lo que son muy utilizadas también para un uso casual o urbano.

Amortiguación

Las zapatillas de running deben tener una suela con buena amortiguación que proteja del choque generado por el impacto del pie en el suelo, que puede alcanzar hasta 2 a 3 veces el peso del corredor. Los modelos de entrenamiento tendrán más amortiguación que los de competición, lo que repercute negativamente en su peso, pero esto es necesario por los altos kilometrajes que soportan.

Sujeción del pie

Las zapatillas de running se diseñan para mantener sujeto el pie y controlar la pisada pronadora y supinadora. El 80% de los males asociados a la carrera son debidos a una pronación no corregida. Para determinar el tipo de pisada el mejor sistema es observar la suela de nuestras zapatillas.

Pisada pronadora: desgaste de la suela en la parte externa del talón y parte interna de la delantera del pie. 45% de los corredores.
Pisada universal o neutra: desgaste de la suela en la parte central-externa del talón y parte central de la delantera del pie. 50% de los corredores.
Pisada supinadora: desgaste de la suela en la parte externa del talón y parte externade la delantera del pie. 5% de los corredores.
Dinamismo

Las zapatillas de running disponen de sistemas en la suela que restituyen la energía y relanzan la zancada, ubicados en la parte media y delantera de la suela.

Estabilidad

En la parte central de la suela, las zapatillas de running llevan componentes que garantizan la estabilidad de la pisada. Las de entrenamiento tendrán más elementos estabilizadores que las de competición, lo que tendrá su reflejo posteriormente en la báscula, pero se justifica por el número de kilómetros que haremos con ellas.

Confort

Para que nuestras zapatillas de running sean confortables es recomendable que dispongan de lengüeta acolchada y buena ventilación.

Peso

Las zapatillas de running deben ser ligeras, ya que un peso excesivo penalizaría nuestro rendimiento. Los modelos de competición de asfalto son similares a los de entrenamiento pero muy aligerados, siendo las de entrenamiento más pesadas que las de competición, por disponer de más elementos de amortiguación y estabilizadores.

Suela

En las zapatillas de running es necesario un buen agarre para que no resbalen en las distintas superficies, tanto en seco como en mojado. Buscaremos modelos con suela de caucho de alta resistencia a la abrasión, sobre todo si corremos habitualmente por asfalto, ya que de lo contrario el desgaste acortará su vida útil.

Pregúntales a diez personas cuál tipo de ejercicio se debe de hacer para quemar grasa y estimular el metabolismo, y probablemente te dirán lo mismo. Te dirán que debes de hacer de 30-40 minutos de ejercicio aeróbico a ritmo moderado en una caminadora, máquina elíptica, escaladora, etc., 3-5 veces a la semana.

Probablemente también te dirán que más es mejor... 4 veces a la semana serán mejor que 3, y 5 veces a la semana sería mucho mejor.

La gente te dirá esto porque esa ha sido y sigue siendo la recomendación general para quemar grasa de muchos profesionales del acondicionamiento físico. Permanecer en un cierto ritmo cardiaco objetivo y permanecer en él durante 30 minutos más o menos, varias veces a la semana. Aquí estoy para decirte que existe una manera mejor.

Si eres una de las personas que ha caminado, trotado, gimnasia y sin demostrar grandes resultados, te recomiendo que sigas leyendo esta página.

Lo que es peor, es que cuando se hace de manera frecuente este tipo de ejercicio, tal como te lo sugieren típicamente, entrena a tu sistema cardiovascular para que sea eficiente. Otra vez, aunque esto suena bien, en realidad tu corazón y pulmones reducen su capacidad de trabajo ya que se están volviendo más eficientes al hacer un trabajo fácil (tus entrenamientos aeróbicos de larga duración y baja intensidad), lo cual reduce su habilidad para manejar el estrés.

La manera más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar grasa más rápido y desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida es añadir músculo a tu cuerpo a través de un periodo de entrenamiento de resistencia. ¿Quieres resultados que cambien tu vida lo más rápido posible? Vuélvete más fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando añadas músculo delgado a tu cuerpo, literalmente lo convertirás en una ¡máquina incineradora de grasa!

Asimismo, el entrenamiento de resistencia efectuado apropiadamente incrementa la capacidad de trabajo de tu corazón y pulmones, esto los hace los mejores ejercicios para bajar la panza. Al aplicar demandas intensas sobre tu cuerpo, este se ve forzando a estar listo para cualquier cosa a la que lo sometas. Esto te vuelve más resistente a los problemas de salud cardiovascular que afectan a la mayoría de la gente... incluso a aquellos que se ejercitan frecuentemente con ejercicios aeróbicos.